Tag Archive for afvallen

Dash dieet wederom tot meest doeltreffende dieet gekozen !

voorbeeldmenu dash-dieet

voorbeeldmenu dash-dieet

Voor het vierde opeenvolgende jaar is het vrij onbekende DASH-dieet (kort voor Dietary Approaches to Stop Hypertension) verkozen tot het beste, algemene dieet. Dat besliste een panel van experten voor het magazine US News. Hoewel het dieet oorspronkelijk ontworpen werd om een hoge bloeddruk te bestrijden, blijkt het dus ook heel effectief tegen extra kilo’s vanwege de gezonde voedingskeuzes.

Het DASH-dieet, ontwikkeld door de National Heart, Lung, and Blood Institute is volgens US News het beste eetpatroon voor het verbeteren van de cholesterolwaarden en gaat voor verse producten, volle granen en magere proteïnen. Vetten, suikers en zoute voeding zijn, samen met alcohol uit den boze.

DASH kiest vooral voor gezond verstand en werd eerste uit een lijst van 32 diëten. In de algemene categorie en de categorie voor een gezonde levensstijl stond het aan kop, terwijl het een gedeelde eerste plaats kreeg voor beste diëten voor mensen met diabetes. Volgens de experten is het dieet vrij gemakkelijk te volgen en dus een goede keuze voor op lange termijn. Het enige nadeel is dat het, door de vele verse producten, “niet zo goedkoop” is.

Het TLC-dieet, dat ook gericht is op cardiovasculaire gezondheid, werd nipt tweede. De afkorting staat voor Therapeutic Lifestyle Changes en wordt bestempeld als een “heel stabiel dieet”. Het Mayo Clinic dieet, het mediterraan dieet en het Weight Watchers-dieet kregen een gedeelde derde plaats. Het Weight Watchers-dieet werd wel gezien als het beste dieet voor snel gewichtsverlies, is het goedkoopste dieet én is het gemakkelijkst om te volgen.

De ‘slechtste’ diëten
Sommige van de meer populaire diëten eindigden helemaal onderaan het lijstje. Zo bijvoorbeeld het Paleo dieet of oerdieet dat volgens de experten “te moeilijk is om te volgen”. Het Dukan dieet, dat door Carole Middleton (moeder van) wordt gevolgd, kreeg een gedeelde laatste plaats omdat het “te streng is, te veel regels heeft en er geen bewijs is dat het effectief werkt”. Een expert beschreef het zelfs als “idioot”.

Afvallen volgens jouw DNA

Afvallen volgens jouw DNA

Afvallen volgens jouw DNA

Dalton Wong, trainer van onder andere Jennifer Lawrence vindt dat we moeten eten volgens ons DNA.

Het lichaam verwerkt alcohol en zuivel slecht. Aziaten verteren koolhydraten beter dan Europeanen. De enigen op de wereld die sushi kunnen eten zijn Aziaten. Bij Europeanen kan het een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Het verband tussen eetgewoontes en DNA is meer dan een theorie. Wetenschappers vonden onlangs verschillende genen die een impact hebben op ons gewicht en die je helpen met afvallen. Eén daarvan is het zoetekauw-gen dat het verlangen naar suikerhoudende voedingsmiddelen stimuleert, waardoor je sneller naar iets zoets grijpt. Ee andere is het spaarzaamheids-gen dat voorkomt bij mensen die van origine uit landen komen waar vaker hongersnood heerst. Als overlevingsmechanisme is het lichaam in staat om vet op te slaan zodat ze tijdens zware tijden in leven blijven. Wonen deze mensen in landen waar voeding in overvloed is dan hebben ze een grotere kans op zwaarlijvigheid.

Tot slot is er nog het FTO-gen (ook wel het junkfood-gen genoemd omdat het je doet hunkeren naar vet voedsel). Mensen met dit gen eten zo een 100 calorieën meer bij elke maaltijd, voordat ze het gevoel hebben vol te zitten.

Inmiddels wordt dankbaar gebruik gemaakt van deze wetenschap. Er zijn diverse tests op de markt, zoals het My gene diet. Een test kost 186 euro. Je vult een vragenlijst in en doet een buccale swab (afname wangslijm met een wattenstaafje). Daarna wordt bepaald hoe snel jouw lichaam vet en koolhydraten verbrandt en welke genen jouw eetlust en spieractiviteit reguleren. Zo rolt er een op maat gemaakt voedingsadvies en bewegingsplan uit. Arts Dr. Lasse Hessel en biochemicus Dr. Trevor Jarman ontwierpen deze methode samen met wetenschappers van de Stanford University. Onderzoek wees uit dat vrouwen dit dit direct volgden gemiddeld 5.2 procent van hun lichaamsvet verloren, terwijl de proefpersonen die geen rekening hielden met hun DNA type op hetzelfde aantal calorieën maar 2,3 % van hun gewicht kwijtraakten.

Uit onderzoek gepubliceerd in de Health Journal Archives of International Medicine blijkt dat mensen met het junkfood- gen FTO (Fat Mass and Obesity-associated) voor veertig procent hun genen kunnen omzeilen door te trainen.

Visolie (Omega 3) geeft genen die verantwoordelijk zijn voor vetverbranding een zwengel. Onderzoek van de universiteit van Zuid Australië wijst uit dat mensen die visolie innemen, in combinatie met gematigd sporten, twee kilo meer vet verliezen dan mensen die geen visolie innemen en op hetzelfde niveau trainen.

Onderzoekers van de University of Iowa ontdekten het aversie-tegen-trainen-gen. Mensen met dit gen stoppen vaker gedurende training. Ze merkten ook dat naar muziek luisteren met een upbeat tempo (120 of meer beats per minuut) motiverend werkt voor deze mensen. Ze stoppen dan minder vaak.

Samen trainen zou helpen op het sporten langer vol te houden. Maar onderzoekers van de Oxfort University ontdekten dat we minder (spier)pijn hebben als we alleen trainen.

EFSA keurt zoetstof advantaam goed

De Europese voedselautoriteit EFSA ziet na aspartaam ook geen gevaar in het gebruik van de zoetstof advantaam zolang de maximale doseringen niet worden overschreden. Advantaam en broertje aspartaam hebben al jaren een slechte naam, maar feitelijk berust dat op een misverstand. Geen enkel onderzoek heeft ooit aangetoond dat het daadwerkelijk ongezond is. In tegendeel, als suikervervanger is het juist erg gezond. Daarom komt het ook vaak voor in suikervrije producten als light frisdranken of de producten van Slimpie

Advantaam is naar verluidt 37.000 keer zoeter dan sucrose

Het Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS) van de EFSA deed onderzoek naar advantaam op verzoek van de Europese Commissie. Advantaam is een afgeleide van aspartaam en zou ongeveer 37.000 keer zoeter zijn dan sucrose. De zoetstof is volgens de EFSA stabiel onder normale opslagcondities zoals de schappen van supermarkten of bij de mensen thuis. Na onderzoek van de metabolieten van de zoetstof komt het Panel tot de conclusie dat de zoetstof niet giftig of kankerverwekkend is en dat Slimpie producten en andere light variaties een goed alternatief zijn voor suikerhoudende levensmiddelen.

Dagelijkse hoeveelheid

Pas bij 500 mg per kg lichaamsgewicht per dag werd bij konijnen maternale toxiciteit (gastro-intestinale stoornissen) waargenomen. Daarom heeft de EFSA de Acceptable Daily Intake (ADI) vastgesteld op 5 mg per kg lichaamsgewicht per dag waarbij een 100-voudige onzekerheidsfactor is toegepast ten opzichte van de grens waarbij toxiciteit werd waargenomen.

Volgens conservatieve schattingen komen zowel volwassenen die veel van de zoetstof binnenkrijgen als kinderen niet aan de nu vastgestelde ADI. Dus geniet gerust van Slimpie en co.

Ongeveer 15 procent van de jongeren te dik

Ongeveer 15% van de jongeren (15-25) in Nederland is te dik, maar tocht vinden bijna alle jongeren dat ze gezond zijn. Jongeren uit gezinnen met een laag inkomen hebben het vaakst overgewicht en gaan gemiddeld vaker naar de huisarts dan jongeren met ouders die financieel draagkrachtiger zijn.

Meer overgewicht in lage inkomensklasse

In 2010/2012 had 15 procent van de kinderen en jongeren tussen 2 en 25 jaar overgewicht. Bij 3 procent was er zelfs sprake van obesitas. Er lijkt een duidelijk verband te zijn tussen het inkomen van een huishouden en overgewicht. 19% van de jongeren in een huishouden in de laagste inkomensgroep heeft last van overgewicht, tegenover 11 procent van de 2- tot 25-jarigen in de hoogste inkomensgroep. Ernstig overgewicht lijkt nog sterker gerelateerd aan het inkomen. Onder jongeren in de laagste inkomensklasse komt obesitas drie keer zo vaak voor als onder leeftijdsgenoten in de hoogste inkomensklasse.

Jongeren uit hoge inkomensklasse positiever over gezondheid

Van de jongeren (0 tot 25 jaar) beoordeelt 93 procent hun gezondheid als goed of zeer goed. Jongeren in huishoudens met een lager inkomen zijn sceptischer en geven minder vaak aan een goede gezondheid te hebben dan jongeren uit huishoudens met een hoog inkomen.

Lager inkomen vaker naar huisarts

Twee op de drie jongeren hebben minstens één keer de huisarts bezocht in het voorgaande jaar. Onder jongeren in de laagste inkomensgroep ligt dit aandeel iets hoger (69 procent) dan in de hoogste inkomensgroep (64 procent). Daarentegen is iets minder dan 80 procent van de jongeren in de laagste inkomensgroep de afgelopen 12 maanden bij de tandarts geweest, tegenover ruim 86 procent in de hoogste inkomensgroep.

Strijden tegen overgewicht

De uitkomsten van dit onderzoek wijzen nogmaals op de noodzaak om gezond en gebalanceerd te eten. Het is verstandiger om minder te snoepen en meer voor fruit te kiezen. Maar als de drang toch niet te stuiten is kan er het beste voor gezonde suikervrije producten gekozen worden zoals Slimpie en light frisdranken. Met name producent Slimpie wordt aanbevolen vanwege de gezonde suikervervangers. De verkoop van Slimpie ijs deze zomer laat zien dat er gelukkig al een groot deel van de ouders en jongeren een bewuste voedingskeuze maken.

Afvallen in de vakantie

Het ligt misschien niet voor de hand, maar afvallen tijden de vakantie is vaak makkelijker dan wanneer je in je gewone dagelijkse patroon zit. Dit concludeert dieetexpert Danielle Prestejohn. Ze draagt hier de volgende argumenten voor aan:

1. Geen schuldgevoelens

Iedereen die wel eens pogingen doet om af te vallen kent het knagende schuldgevoel als je iets hebt gegeten waarvan je weet dat het onverstandig was. In de vakantie geef je jezelf bewust een vrijbrief van deze gevoelens, het is immers vakantie. Genieten mag wel even, dat heb je verdiend. Wanneer je zonder schuldgevoelens eet dan verteer je beter. Er wordt meer genoten van maaltijden waardoor je beter doorhebt wanneer je verzadigd bent. Bovendien gaat ergens de lol vanaf als het mag. De spanning verdwijnt en daarmee ook een deel van de behoefte.

2. Bijnieren rusten uit

In het dagelijkse leven heeft iedereen te maken met stress. Hierdoor werken je bijnieren zich in het zweet. (Bijnieren maken hormonen aan.) Tijdens de vakantie valt er stress weg, slaap je langer en laad je weer op voor een drukke periode. Je bijnieren kunnen op deze manier even ontspannen en minder cortisol aanmaken, cortisol is een hormoon dat bijdraagt aan overgewicht.

3. Relax

Op vakantie heb je tijd om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft. Door toe te geven aan de verlangens van je lichaam (meer slaap, meer eten, meer rust) geef je het de kans om te herstellen. Dat betekent niet dat je buitengewoon grote porties naar binnen moet spelen, maar wel dat je moet eten wanneer je echt honger hebt. Verstandig eten in de vakantie blijft wel aangeraden. Dus als je zin hebt om te zondigen, doe dat dan wel verstandig met gezonde producten waarbij bijvoorbeeld de suiker vervangen is. Denk aan light producten en dan met name die producten met gezonde suikervervangers.

4. Je bent niet op dieet

Streng diëten terwijl je op vakantie bent is geen goed idee. Wie zich niet aan strikte regels moet houden denkt vaak minder aan eten, waardoor het makkelijker is om snacks te beperken. Luister naar je lichaam: sport wanneer je daar behoefte aan hebt en zondig wanneer je er zin in hebt. Zondig gezond als het kan, levensmiddelen van Kellogs en Slimpie maken dat erg makkelijk voor je.

Bestel Slimpie online bij Albert Heijn

De Gabriel Methode, afvallen zonder dieet, is niet duur !

Een vraag die we regelmatig krijgen bij de Gabriel Methode, afvallen zonder dieet: Is de Gabriel Methode duur?
Antwoord: Nee, de Gabriel Methode is zeker niet duur. Voor veel mensen is het voldoende om het boek van Jon Gabriel Methode te lezen. Dit boek is te koop in de webshop van www.degabrielmethode.nl voor € 19,95. Er is zelfs een digitale download van dit boek te koop in de webshop voor slechts € 11,99. Ook zijn er diverse voordeelpakketten met leuke kortingen te krijgen in de webshop.
Als je het boek snapt maar het niet lukt om de Gabriel Methode in je leven te integreren dan zijn er bij de Gabriel Methode diverse vormen van begeleiding mogelijk, online en offline + individueel of groep. Een half uurtje aan de telefoon of per Skype sparren met een gekwalificeerde GM-coach doet wonderen en kost maar € 37,50. Je kunt aan al onze begeleidingsmogelijkheden  gewoon per sessie deelnemen, zonder verdere verplichtingen. De Gabriel Methode werkt niet met (wurg)contracten of abonnementen. Je bent vrij om die producten of diensten te kiezen waar je op dat moment behoefte aan hebt.
De Gabriel Methode, afvallen zonder dieet www.degabrielmethode.nl

Is de Vega One all-in-one supplementshake van de Gabriel Methode, afvallen zonder dieet, een eiwitshake ?

Vega One, het all-in-one voedingssupplement van de Gabriel Methode, afvallen zonder dieet, is zeker geen vergelijkbaar product met een eiwitshake zoals er zoveel op de markt te verkrijgen zijn. Een eiwitshake bevat hoofdzakelijk proteïnes en is bedoeld als maaltijdvervanger, om een lekkere romige smaak te hebben, een vol gevoel te creëeren en eiwitten aan je lichaam toe te voegen. Vega One is een aanvulling (supplement) op je voeding, smaakt prima maar is niet primair gemaakt op smaak, creëert geen kunstmatig vol gevoel en voegt heel veel gezondheid aan je lichaam toe. Misschien goed om dat even toe te lichten.

De Gabriel Methode, afvallen zonder dieet, is gericht op het voeden van je lichaam ipv het vullen ervan. Vulling zorgt voor een tijdelijk vol gevoel en voeding zorgt voor een verzadiging die van veel dieper komt, namelijk voeding op celnivo. Dit is waar het uiteindelijk om draait bij de Gabriel Methode, het opheffen van tekorten in je lichaam die er vaak al heel lang zijn omdat je voeding tot nu toe meer op ‘vullen’ gericht is geweest. Jon Gabriel zegt dat de meeste mensen met overgewicht (en zeker degenen die al jarenlang allerlei slechte (crash)diëten hebben geprobeerd waarbij je grote tekorten in je lichaam creëert) een tekort aan voedingsstoffen hebben en een overschot aan vulling. Vullen ipv voeden dus. Bij de Gabriel Methode beginnen we dan ook niet met afschaffen en verbieden maar met toevoegen van échte voeding die je cellen gaat voeden. Gezonde, verse en natuurlijke voeding dus, gewoon naast je gewone eten. vandaar dat je in eerste instantie wat kunt gaan aankomen. Je lichaam gaat echter vanzelf het onderscheid zien tussen wat goed voor je lichaam is en wat niet. Daardoor ga je na verloop van tijd zelf de juiste keuzes maken. Omdat het in het huidige jachtige leven weleens moeilijk is om voldoende van de juiste voedingsstoffen naar binnen te krijgen én omdat groente en fruit door mechanisatie van de landbouw steeds minder voedingsstoffen bevatten, is het aan te raden om je voeding aan te vullen met supplementen. Jon Gabriel beschrijft in zijn boek De Gabriel Methode, afvallen zonder dieet, wat volgens hem de supplementen zijn die je dagelijks nodig hebt om je lichaam in staat te stellen af te vallen. Je praat hierbij o.a. over Omega-3, probiotica, spijsverteringssupplementen en eiwitten.
Naast deze 4 supplementen is het natuurlijk ook raadzaam om dagelijks te zorgen voor de juiste vitamines, mineralen en anti-oxydanten. Zij zorgen ervoor dat je gezond blijft, langdurige en gelijkmatige energie hebt, minder snel ziek wordt en op lange termijn je lichaam op celnivo beschermt tegen allerlei nare ziektes. Omdat we bij de Gabriel Methode begrijpen dat het aanschaffen en gebruiken van al die benodigde supplementen tijdrovend en duur kan zijn, zijn wij op zoek gegaan naar een combinatie van alle benodigde supplementen in 1 product. Na een lange zoektocht zijn we uitgekomen bij de all-in-one supplementshake Vega One, verkrijgbaar in diverse smaken. Vega One is makkelijk, goed weg te krijgen en bijzonder krachtig. Het bevat alles dat je nodig hebt……en meer. Kijk maar eens bij het tabblad ‘uitgebreide informatie’ op deze pagina op onze website www.degabrielmethode.nl.
Vega One is een all-in-one supplement shake in poedervorm. Het is goed voor je lichaam, je geest en je gezondheid en ondersteunt het afvalproces volgens de Gabriel methode. Het is gemaakt van natuurlijke, ‘whole-food’ ingrediënten en is in verschillende smaken verkrijgbaar. Ideaal om snel en makkelijk een shake te maken, te blenden met andere producten of simpelweg op te lossen in koud water. Je weet nu zeker dat je alle belangrijke voedingsstoffen naar binnen krijgt. Geen hongergevoel en tóch alle voedingsstoffen die je nodig hebt! De basis voor gezond afvallen zonder dieet !
Vega One bevat:
Vitamines en mineralen
Proteïne
Voedingsvezels
Omega-3 (uit Chia-zaden, Hennepzaden en Lijnzaad)
Anti-oxydanten (superfruitmix van bessen, zaden en druiven)
Probiotica
Greens (Maca, Chlorella, Alfalfa, Spinazie, Brocolli, Boerenkool)
Spijsverteringsenzymen
Gebruik Vega One als shake met water, melk, vruchtensap of in een smoothie. Gebruik het in de yoghurt of andere gezonde toetjes en je lichaam kan er iedere dag weer tegenaan. Vega One bevat geen zuivel, gluten, soja, toegevoegde suikers, kunstmatige zoet-, smaak- of geurstoffen.
Vega One zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel constant blijft (lage GI) en kan hierdoor Diabetes type 2 voorkomen of helpen genezen. Tevens zorgt Vega One ervoor dat je spijsvertering goed verloopt, je het maximale uit je voeding haalt, je darmflora (weerstand) op peil blijft en dat je een gevoed gevoel hebt waardoor je minder snel honger hebt. Vega One ondersteunt alle processen in je lichaam die te maken hebben met afvallen. Tevens zorgt Vega One voor een gelijkmatig over de dag verdeelde energie, heeft het een positieve invloed op je metabolisme en zorgt het voor gezonde en sterke botten, tanden, ogen en huid. Vega One heeft een zeer goede prijs-/prestatieverhouding in vergelijking met allerlei losse supplementen en shakes die veel minder krachtig en veelzijdig zijn.
Kortom, Vega One is in het geheel niet vergelijkbaar met een eiwitshake. Het is een eiwitshake plus plus plus en plus ! Ondanks dat het niet bedoeld is als maaltijdvervanger wordt het in de praktijk wél vaak zo gebruikt door onze tevreden klanten. Dit komt doordat het zó krachtig is dat mensen er urenlang geen honger door hebben. Het gebruiken als maaltijdvervanger is dan ook geen enkel probleem omdat je meer voeding haalt uit een Vega Shake dan welke andere voeding ook.