Tag Archive for stress

Speciaal voor leraren: training om stress te verminderen

Ontspanningstraining Hans van Os stress onderwijsChronische stress zorgt jaarlijks voor 150.000 tot 300.000 ziekmeldingen bij leraren, 1 op de 7 WAO-gevallen is stressgerelateerd.”, aldus een TNO-rapport uit 2006.

Betrokken leraren lopen groter risico op stress
Stress is een veel voorkomend probleem bij leraren. Vaak wordt gedacht dat vooral leraren die slecht lesgeven of weinig controle in de klas hebben last krijgen van een burn-out. Echter: het zijn vaak de betrokken docenten met een groot verantwoordelijkheidsgevoel die het meest kwetsbaar zijn.

Pilot
Ons Middelbaar Onderwijs (OMO), een schoolbestuur van meerdere scholen voor voortgezet onderwijs in Noord-Brabant, startte in januari 2009 met een pilot om leraren te trainen in het omgaan met stress. Inmiddels is de pilot afgerond en de resultaten lijken positief: (1) er is minder ziekteverzuim, (2) deelnemers hebben minder klachten, zoals concentratieproblemen, prikkelbaarheid en hoofdpijn, en (3) de productiviteit neemt toe en het leerrendement wordt groter.

Training
De trainingen worden verzorgd door ontspanningstrainer Hans van Os. Leraren worden gedurende zeven weken één uur per week individueel door hem gecoacht. Tijdens de coaching is er aandacht voor vier belangrijke zaken:

  • Ademhaling
  • Omgaan met negatieve emoties
  • Voeding
  • Beweging

Ademhalingstechniek
De basis van de training is een ademhalingstechniek om beter te ontspannen. Hierbij leer je door middel van gecontroleerd ademhalen je stressgevoel te verminderen.  Daarbij wordt gebruik gemaakt van meetapparatuur (biofeedback) om te controleren of het lichaam écht ontspant. Ook thuis moeten de deelnemers twee keer per dag tien minuten hun ademhaling oefenen.

Emoties, voeding & beweging
Door rust te creëren met de ademhalingstechniek ontstaat er meer ruimte voor reflectie. Hierdoor kan er aandacht zijn voor onderliggende problemen. De training richt zich dan ook op het doven van negatieve emoties. Vaak blijven mensen hangen in een vervelend moment en laten dit heel lang doorwerken. Er zijn echter technieken om de emoties makkelijker los te laten. Daarnaast besteden deelnemers tijd aan hun gezondheid. Fysieke fitheid heeft namelijk invloed op het mentale welzijn.

Aan de slag
De eerste stap zetten om bewust aan de slag gaan met stress en geluk is voor veel mensen lastig. Daarom is het goed om een paar praktische handvaten te krijgen hoe je hiermee aan de slag kan. In deze video is te zien hoe leraar Sandra Saris wordt begeleid door Hans van Os om beter om te gaan met stress.

Een goede Psycholoog in Amsterdam

Hulp van Psycholoog Amsterdam, Paul de Jonge

Ik ben drs. Paul de Jonge, psycholoog amsterdam is mijn praktijk.

psycholoog-amsterdam

Wat doet een psycholoog?

Een psycholoog gaat een aantal dingen voor je doen.

  • Ik stel de diagnose voor je. Je kunt jouw verhaal doen (dat is voor veel mensen trouwens al heel fijn) en ik vertel je precies wat er aan de hand is. Je krijgt informatie over jouw klacht, ik geef je leestips en handige links om eens na te lezen.
  • Ik vertel je wat jij er aan kunt doen. Dat is voor iedereen anders, want zo herkenbaar als je klacht is, zo uniek ben jij. Je hebt jouw eigen vaardigheden en talenten. Sommige dingen liggen je nu eenmaal beter dan andere. Ik doe dan ook mijn best niet alleen je klacht, maar vooral ook jou heel goed te leren kennen.
  • Als we aan de slag gaan, zul je merken dat ik je begeleid; ik hou je een spiegel voor, geef je inzicht, help je verbanden en patronen te zien en als dat nodig is, te doorbreken. Het echte werk, dat doe jij. Je zult waarschijnlijk verrast zijn van jezelf. Als je zo geleefd wordt door een klacht, verlies je het overzicht in alle dingen die je kunt. Door samen met mij aan het werk te gaan ontdek je die weer. Je kunt het behandeltraject dan ook best zien als een ontdekkingsreis. Aan het einde van de behandeling merk je dat je gegroeid bent. En dat je klachten weg zijn (of dat je er mee kunt leven).

Therapie in Amsterdam met Paul de Jonge

Het begint met je verhaal

Als je de eerste keer bij mij komt, nemen we de tijd voor je verhaal. Je krijgt uitgebreid de gelegenheid te vertellen wat er speelt, en als je er niet helemaal uitkomt, help ik je de woorden te vinden om het zo precies mogelijk te vertellen. Het gaat me dan overigens niet alleen om je klacht, je gaat merken dat ik op verschillende gebieden wat meer precies in ga en meer te weten wil komen. Gaandeweg dat gesprek vraag ik je wat jouw doel is. We kijken niet alleen waar je nu in zit, maar ook waar je naartoe wilt. Ik help je heldere doelen te formuleren en samen gaan we na of ze ook haalbaar zijn.

Je kunt met heel uiteenlopende klachten terecht bij Therapie Amsterdam. Meer weten over verschillende klachten en therapieën? Bekijk één van de volgende links:

  • Relatietherapie in Amsterdam met relatietherapeut Paul de Jonge 
    Met relatietherapie neem ik uitgebreid de tijd voor jullie. De relatietherapie die ik geef is niet gericht op inzicht, maar op ervaring. Het belangrijkste is dat jullie merken hoe het voelt.
  • Laat jouw angstklachten behandelen 
    Om te beginnen onderzoeken we wat voor soort angst jouw leven beheerst. Hierin begeleid ik je stap voor stap en gaan kijken of we de angst kunnen verminderen.
  • Stress en burnout behandeling bij Psycholoog Amsterdam
    Wees de burnout voor. Misschien heb je nu nog geen burnout, maar herken je wel een aantal van de klachten. Ik ga je helpen.
  • Depressie behandeling met therapie bij Paul de Jonge 
    Depressie is één veel voorkomende aandoening. Zelf bepalen of je depressief bent is niet altijd mogelijk. Je mist het overzicht. Leg het daarom voor aan een psycholoog.
  • Verwerk je trauma bij psycholoog Paul de Jonge in Amsterdam 
    Bij traumaverwerking in Amsterdam gaan we opnieuw aan de slag met wat er gebeurt is. Je leert het in de ogen te kijken, een plek te geven en de gevoelens die erbij horen aan te gaan.
  • Rouw en verliesverwerking in Amsterdam met psycholoog Paul de Jonge 
    De behandeling is er op gericht het proces van rouw in haar geheel te doorlopen. Ik kan je helpen de hobbels te nemen en je weer te verbinden; met jezelf, je omgeving en het leven.

Contact

Heb je nog vragen? Bel voor een afspraak of stuur even een mail naar psycholoog Paul de Jonge in Amsterdam.

Levensstijlen – Symptomen Stress – Preventie Geboden

Levensstijlen Van Mensen Zorgen Voor Stress Klachten.

levensstijlen

levensstijlen

Iedereen wordt tegenwoordig wel eens met stress klachten geconfronteerd. Symptomen stress hebben zijn “normale” verschijnselen geworden in het leven van de hedendaagse mens en het is helaas ook helemaal ingeburgerd. Het hoort erbij.

Onze levensstijlen zijn dusdanig dat we ook de rust bijna niet meer kunnen voelen zelfs. We gaan maar door van de ene activiteit naar de andere. Op zich is stress al zo oud als de mensheid. Waar de ene mens helemaal ontregeld is is de ander gewoon door aan het gaan en merkt niets aan zijn lichaam. Wat niet wil zeggen dat er “onderhuids” niets aan het “gebeuren” is.

Levensstijlen en stress die nodig is. ( Eustress)

We moeten stress ook zeker niet negatief zien. We hebben zelfs stress nodig om in “beweging” te blijven of te komen. We voelen ons lijf opspelen in bepaalde situaties en ondernemen dan de nodige akties. Als de stress periode voorbij is zakken de stress klachten weer.

Maar…………

Wanneer men permanent onder druk staat, dus ook door de drukke levensstijlen van mensen, dan kan stress allerlei ziekten en kwalen tot gevolg hebben. Onze “zwakke” punten worden dan het eerst getroffen. Toch hoeft het niet perse te liggen aan te drukke levensstijlen en te veel belasting. Ook door te rustig leven, te weinig uitdaging en sleur in werk of relaties kan  het symptomen stress opleveren.

Levensstijlen bewust zijn en preventief handelen.

Als jij je bewust bent van je eigen levenswijze dan weet jij of je wel of niet een risico hebt om gezondheidsklachten te krijgen. Verstandig is het natuurlijk wel om preventief te handelen en niet te zeuren als het te laat is.

En had ik maar……..

Het is niet zo dat we 100% verantwoordelijk zijn want ook externe factoren, milieu en de vervuilde lucht heeft impact op onze gezondheid. Wel natuurlijk een reden te meer om preventief te kijken naar wat je zelf allemaal kan doen om gezondheidsklachten te vermijden.

Levensstijlen wijzigen om een blij leven te leiden zonder stress klachten en dat ook behouden door preventief handelen!

Als uw gevoel zegt iets aan uw levensstijlen te willen doen omdat u zich verantwoordelijk voelt voor eigen welbevinden en gezondheid, dan kun u nu HIER GRATIS rapporten aanvragen die vol staan met tips en vaardigheden om dat snel voor elkaar te krijgen.

Tenzij u al helemaal topfit bent natuurlijk.

Op uw gezondheid!